केबल एक हाथ से वैकल्पिक पंक्ति में बैठा है

कैसे करें

1
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और घुटनों को थोड़ा मोड़कर केबल मशीन के सामने एक बेंच पर बैठें।
2
एक हाथ से हैंडल को पकड़ें और अपने हाथ को अपने सामने पूरी तरह फैलाकर रखें।
3
अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचते हुए और अपनी कोहनी को अपनी तरफ रखते हुए, हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचें।
4
अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ते हुए, आंदोलन के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
5
धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में छोड़ें।
6
दूसरे हाथ से दोहराएँ.
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं के बीच वैकल्पिक करें।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ