केबल रिवर्स कलाई कर्ल

कैसे करें

1
एक केबल को निचली पुली से जोड़ें और केबल मशीन के सामने एक बेंच पर बैठें।
2
केबल हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
3
अपनी कलाईयों को किनारे से लटकाते हुए अपने अग्रबाहुओं को अपनी जाँघों पर टिकाएँ।
4
अपनी बांहों को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और जहां तक संभव हो अपनी कलाइयों को ऊपर की ओर मोड़ें।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे अपनी कलाइयों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ

कलाइयाँ