केबल रिवर्स उपदेशक बाइसेप्स कर्ल

उपकरण: केबल
लक्षित मांसपेशी: बाइसेप्स

कैसे करें

1
केबल मशीन को समायोजित करें ताकि प्रीचर कर्ल पैड छाती की ऊंचाई पर हो।
2
प्रीचर कर्ल बेंच पर बैठें और अपनी ऊपरी भुजाओं को पैड पर रखें, आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर हों और आपकी कोहनियाँ पूरी तरह फैली हुई हों।
3
केबल के हैंडल को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
4
अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए हैंडल को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
5
अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
6
श्वास लें और धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को पूरी तरह फैलाते हुए हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

सहायक मांसपेशियां

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ