केबल रिवर्स-ग्रिप स्ट्रेट बैक सीटेड हाई रो

कैसे करें

1
अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके केबल मशीन के सामने वाली सीट पर बैठें।
2
केबल अटैचमेंट को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
3
अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कूल्हों से थोड़ा आगे की ओर झुकें।
4
अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचकर और अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़कर केबल को अपने धड़ की ओर खींचें।
5
संकुचन के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे केबल को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ