केबल रिवर्स-ग्रिप पुशडाउन

कैसे करें

1
हाई पुली केबल मशीन में एक सीधी पट्टी जोड़ें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3
बार को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
4
पूरे अभ्यास के दौरान अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें।
5
अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करते हुए, बार को तब तक नीचे धकेलें जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं और आपके ट्राइसेप्स सिकुड़ न जाएं।
6
एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को शुरुआती स्थिति में लौटा दें।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ