केबल रियर पुलडाउन

कैसे करें

1
केबल मशीन को समायोजित करें ताकि चरखी उच्चतम स्थान पर हो।
2
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और घुटनों को थोड़ा मोड़कर मशीन की ओर मुंह करके बैठें।
3
केबल अटैचमेंट को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें।
4
अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखते हुए थोड़ा पीछे झुकें।
5
अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाते हुए, केबल अटैचमेंट को अपनी छाती की ओर नीचे खींचें।
6
गति के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे केबल को वापस प्रारंभिक स्थिति में छोड़ दें।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

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