केबल रियर डेल्ट पंक्ति (रकाब)

उपकरण

केबल

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

1. 1

   एक निचली केबल पुली में रकाब का हैंडल जोड़ें और मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।

2. 2

   अपने बाएं हाथ से हैंडल को पकड़ें और अपने दाहिने पैर से एक कदम पीछे जाएं, अपने शरीर को थोड़ा कोण पर रखें।

3. 3

   अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।

4. 4

   अपने बाएं हाथ को फैलाकर और अपनी हथेली को नीचे की ओर रखते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचकर हैंडल को अपनी छाती की ओर खींचें।

5. 5

   अपने कंधे के ब्लेड को निचोड़ते हुए, आंदोलन के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।

6. 6

   धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में छोड़ें और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।

7. 7

   करवट बदलें और अपने दाहिने हाथ से व्यायाम दोहराएं।