केबल पुशडाउन

कैसे करें

1
हाई पुली केबल मशीन में एक सीधी पट्टी जोड़ें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3
हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बार को ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें।
4
अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखें और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें।
5
साँस छोड़ें और बार को तब तक नीचे धकेलें जब तक कि आपकी कोहनियाँ पूरी तरह विस्तारित न हो जाएँ।
6
एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे बार को शुरुआती स्थिति में लौटा दें।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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