केबल पुशडाउन (रस्सी लगाव के साथ)

कैसे करें

1
एक केबल मशीन पर एक उच्च चरखी से रस्सी का लगाव जोड़ें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3
रस्सी को ऊपरी पकड़ से पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।
4
पूरे अभ्यास के दौरान अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें।
5
सांस छोड़ें और अपनी कोहनियों को फैलाकर रस्सी को तब तक नीचे की ओर धकेलें जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह फैल न जाएं।
6
एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और अपनी कोहनियों को मोड़कर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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