केबल पुशडाउन (सीधी बांह) वी. 2

कैसे करें

1
हाई पुली केबल मशीन में एक सीधी पट्टी जोड़ें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3
अपनी बाहों को सीधा रखते हुए और अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए, बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
4
अपने कोर को संलग्न करें और सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ सीधी रखें और बार को अपनी जांघों की ओर नीचे धकेलें।
5
नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे सांस लेते हुए बार को शुरुआती स्थिति में लौटा दें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

ट्राइसेप्स

कंधे