केबल खींचना

कैसे करें

1
केबल पुलडाउन मशीन को समायोजित करें ताकि सीट आरामदायक ऊंचाई पर हो और घुटने का पैड सुरक्षित रहे।
2
अपनी पीठ सीधी करके सीट पर बैठें और आपके पैर ज़मीन पर सपाट हों।
3
केबल बार को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
4
थोड़ा पीछे झुकें और अपने कोर को संलग्न करें।
5
अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाते हुए, केबल बार को अपनी छाती की ओर नीचे खींचें।
6
गति के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ