केबल खींचो (रस्सी के साथ)

उपकरण

केबल

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।

2. 2

   रस्सी के लगाव को दोनों हाथों से पकड़ें और आगे बढ़ें, जिससे केबल में तनाव पैदा हो।

3. 3

   कूल्हों पर झुकें और अपने ऊपरी शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि वह जमीन के समानांतर न हो जाए, अपनी पीठ को सीधा रखें।

4. 4

   अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस खींचने के लिए अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को शामिल करें।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।