केबल उपदेशक बाइसेप्स कर्ल

कैसे करें

1
केबल मशीन को समायोजित करें ताकि प्रीचर कर्ल पैड छाती की ऊंचाई पर हो।
2
प्रीचर कर्ल बेंच पर बैठें और अपनी ऊपरी भुजाओं को पैड पर रखें, केबल अटैचमेंट को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
3
अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी कोहनियाँ बगल में टिकी हुई हों।
4
धीरे-धीरे केबल अटैचमेंट को अपने कंधों की ओर घुमाएं, अपने बाइसेप्स को मूवमेंट के शीर्ष पर निचोड़ें।
5
एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे केबल अटैचमेंट को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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