केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन (रस्सी लगाव)

कैसे करें

1
एक रस्सी को केबल मशीन से ऊँचे स्थान पर जोड़ें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3
रस्सी को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों, और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर लाएँ।
4
अपनी ऊपरी भुजाओं को अपने सिर के पास रखें और अपनी कोहनियों को आगे की ओर रखें।
5
अपनी कोहनियों को मोड़कर धीरे-धीरे रस्सी को अपने सिर के पीछे नीचे लाएँ।
6
एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति तक फैलाएँ।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कंधे