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पीठ
#0193केबल एक हाथ सीधी पीछे ऊंची पंक्ति (घुटना टेककर)
- उपकरण
- केबल
- लक्षित मांसपेशी
- ऊपरी पीठ
कैसे करें
- 1
केबल मशीन में कमर की ऊंचाई पर एक हैंडल जोड़ें।
- 2
केबल मशीन के सामने घुटने टेकें और एक हाथ से हैंडल पकड़ें।
- 3
अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
- 4
अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, हैंडल को अपनी छाती की ओर खींचें।
- 5
गति के शीर्ष पर एक क्षण के लिए रुकें।
- 6
धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में छोड़ें।
- 7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
- 8
करवट बदलें और दूसरे हाथ से व्यायाम दोहराएं।
सहायक मांसपेशियां
बाइसेप्स
कंधे