केबल एक हाथ पार्श्व उठाएँ

उपकरण

केबल

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

1. 1

   केबल मशीन की ओर मुंह करके अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं।

2. 2

   केबल के हैंडल को एक हाथ से पकड़ें, हथेली नीचे की ओर रखें और मशीन से इतनी दूर खड़े रहें कि केबल पर तनाव रहे।

3. 3

   अपनी भुजा सीधी रखें और धीरे-धीरे इसे बगल की ओर उठाएं जब तक कि यह जमीन के समानांतर न हो जाए।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथ को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।