केबल एक हाथ पंक्ति पर मुड़ा हुआ

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
2
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकें।
3
केबल के हैंडल को एक हाथ से पकड़ें, हथेली अंदर की ओर रखें और अपना हाथ पूरी तरह फैलाएँ।
4
केबल के हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचें, अपनी कोहनी को अपने पास रखें, जब तक कि आपका हाथ आपकी छाती के निचले हिस्से तक न पहुंच जाए।
5
एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपना हाथ वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ