केबल मध्य मक्खी

कैसे करें

1
केबल मशीन के दोनों किनारों पर छाती की ऊंचाई पर केबल जोड़ें।
2
मशीन के बीच में एक पैर दूसरे पैर से थोड़ा सा सामने रखकर खड़े हो जाएं।
3
हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएँ।
4
अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और थोड़ा आगे की ओर झुकें।
5
अपनी छाती की मांसपेशियों को शामिल करें और अपनी भुजाओं को व्यापक गति में आगे लाएँ।
6
केंद्र में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटाएँ।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

डेल्टॉइड

ट्राइसेप्स