केबल लेटे हुए एक्सटेंशन पुलओवर (रस्सी के लगाव के साथ)

उपकरण

केबल

लक्षित मांसपेशी

लैटिसिमस डॉर्सी

कैसे करें

1. 1

   एक केबल मशीन में एक रस्सी जोड़ें और चरखी को उच्चतम स्थान पर सेट करें।

2. 2

   केबल मशीन की ओर अपना सिर करके एक बेंच पर लेट जाएँ।

3. 3

   दोनों हाथों से रस्सी को पकड़ें और अपनी बाहों को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएँ।

4. 4

   अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, नियंत्रण बनाए रखते हुए धीरे-धीरे रस्सी को अपने सिर के पीछे नीचे करें।

5. 5

   नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे रस्सी को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।