केबल क्लोज-ग्रिप कर्ल पड़ी हुई है

कैसे करें

1
लो पुली केबल मशीन में एक सीधी पट्टी जोड़ें।
2
अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए एक सपाट बेंच पर मुंह करके लेट जाएं।
3
बार को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
4
अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखते हुए, अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाएँ।
5
अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपने बाइसेप्स को सिकोड़कर बार को अपनी छाती की ओर मोड़ें।
6
अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
7
अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए बार को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ