केबल नीची उड़ान

उपकरण

केबल

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   केबल मशीन की निचली पुली में हैंडल जोड़ें और उचित वजन चुनें।

2. 2

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर मशीन के बीच में खड़े हो जाएं।

3. 3

   हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएँ।

4. 4

   नियंत्रण बनाए रखते हुए, धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को व्यापक गति में आगे लाएं, उन्हें अपने शरीर के सामने से पार करें।

5. 5

   गति के चरम पर अपनी छाती की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करते हुए एक पल के लिए रुकें।

6. 6

   गति को उल्टा करें और धीरे-धीरे अपनी छाती की मांसपेशियों पर तनाव बनाए रखते हुए अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।

7. 7

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।