केबल पार्श्व पुलडाउन (रस्सी लगाव के साथ)

कैसे करें

1
केबल मशीन में ऊंचे स्थान पर रस्सी का अटैचमेंट लगाएं।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3
रस्सी को ऊपरी पकड़ से पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।
4
अपनी पीठ सीधी रखें और थोड़ा पीछे झुकें।
5
अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, रस्सी को अपनी तरफ नीचे खींचें।
6
आंदोलन के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें।
7
धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और रस्सी को प्रारंभिक स्थिति में लौटने दें।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ