केबल घुटना टेककर ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

कैसे करें

1
एक ऊंची चरखी में रस्सी का हैंडल जोड़ें और केबल मशीन की ओर घुटने टेकें।
2
रस्सी को तटस्थ पकड़ से पकड़ें (हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने) और अपने हाथों को अपने सिर के किनारों पर लाएँ।
3
पूरे अभ्यास के दौरान अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें।
4
अपने ट्राइसेप्स को सिकोड़कर अपने अग्रबाहुओं को तब तक फैलाएँ जब तक कि आपकी भुजाएँ पूरी तरह विस्तारित न हो जाएँ।
5
एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को मोड़कर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कंधे