केबल घुटना टेकना क्रंच

कैसे करें

1
एक ऊंची चरखी में रस्सी का हैंडल जोड़ें और मशीन से दूर की ओर मुंह करके घुटने टेकें।
2
रस्सी के हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें और इसे अपने सिर के पीछे रखें, अपनी कोहनियों को बगल की ओर रखें।
3
अपने कूल्हों को स्थिर रखते हुए, अपनी कमर को मोड़ें और अपने धड़ को अपनी जांघों की ओर झुकाएँ।
4
नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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