केबल जूडो फ्लिप

उपकरण: केबल
लक्षित मांसपेशी: पेट की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
2
केबल के हैंडल को दोनों हाथों से छाती के स्तर पर पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
3
अपने कोर को संलग्न करें और अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएं, केबल को अपने शरीर पर खींचें।
4
जैसे ही आप घूमते हैं, अपने पिछले पैर को मोड़ें और अपने कूल्हों को स्वाभाविक रूप से घूमने दें।
5
अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं और केबल के हैंडल को अपने कंधे पर घुमाकर गति समाप्त करें।
6
अपने धड़ को वापस केंद्र की ओर घुमाते हुए, गति को उलट कर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
7
विपरीत दिशा में भी यही क्रिया दोहराएँ।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।

सहायक मांसपेशियां

पेट की तिरछी मांसपेशियाँ

कंधे