केबल इनक्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

कैसे करें

1
केबल मशीन को निचली चरखी स्थिति में समायोजित करें।
2
केबल से एक सीधी पट्टी जोड़ें।
3
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
4
बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी भुजाओं को सीधा ऊपर की ओर फैलाएँ।
5
अपनी पीठ सीधी और कोर व्यस्त रखते हुए थोड़ा आगे झुकें।
6
अपनी कोहनियों को मोड़ें और बार को अपने सिर के पीछे नीचे करें, अपनी ऊपरी भुजाओं को अपने कानों के पास रखें।
7
एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएँ।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कंधे