केबल झुकाव पुशडाउन

उपकरण

केबल

लक्षित मांसपेशी

लैटिसिमस डॉर्सी

कैसे करें

1. 1

   हाई पुली केबल मशीन में एक सीधी पट्टी जोड़ें।

2. 2

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।

3. 3

   बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों।

4. 4

   थोड़ा आगे की ओर झुकें और अपनी पीठ सीधी रखें।

5. 5

   अपनी कोहनियों को फैलाकर बार को अपनी जाँघों की ओर नीचे खींचें।

6. 6

   नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को शुरुआती स्थिति में लौटा दें।

7. 7

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।