केबल इनक्लाइन फ्लाई

उपकरण

केबल

लक्षित मांसपेशी

वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   केबल मशीन को निचली स्थिति में समायोजित करें और हैंडल संलग्न करें।

2. 2

   एक झुकी हुई बेंच पर बैठें, अपनी पीठ पैड से सटाकर रखें और पैर फर्श पर सपाट रखें।

3. 3

   हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी बाहों को अपने सामने सीधा फैलाएं।

4. 4

   अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए, नियंत्रित गति में अपनी भुजाओं को बगल की ओर खोलें।

5. 5

   पूरी तरह विस्तारित स्थिति में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।