केबल इनक्लाइन फ्लाई (स्टेबिलिटी बॉल पर)

कैसे करें

1
एक झुकाव वाले कोण पर स्थिरता गेंद स्थापित करें।
2
केबल हैंडल को केबल मशीन की ऊंची पुली से जोड़ें।
3
स्टेबिलिटी बॉल पर मशीन से दूर की ओर मुंह करके बैठें, अपने पैरों को मजबूती से जमीन पर टिकाएं।
4
केबल के हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ आगे की ओर हों।
5
अपनी पीठ सीधी और कोर व्यस्त रखते हुए थोड़ा आगे झुकें।
6
नियंत्रित गति के साथ, अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए, अपनी भुजाओं को बगल की ओर लाएँ।
7
जब तक आपकी भुजाएं जमीन के समानांतर न हो जाएं तब तक गति जारी रखें।
8
एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
9
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

डेल्टॉइड

ट्राइसेप्स