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छाती
#0169केबल इनक्लाइन बेंच प्रेस
- उपकरण
- केबल
- लक्षित मांसपेशी
- वक्ष की मांसपेशियाँ
कैसे करें
- 1
बेंच को 45 डिग्री के झुकाव पर समायोजित करें।
- 2
केबल के हैंडल को ऊंची पुली से जोड़ें।
- 3
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके केबल मशीन के सामने बेंच पर बैठें।
- 4
हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और उन्हें कंधे की ऊंचाई पर लाएं।
- 5
जब तक आपकी बाहें पूरी तरह विस्तारित न हो जाएं तब तक हैंडल को आगे और ऊपर की ओर धकेलें।
- 6
एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
डेल्टॉइड
ट्राइसेप्स