केबल ऊंची पंक्ति (घुटना टेककर)

उपकरण

केबल

लक्षित मांसपेशी

ऊपरी पीठ

कैसे करें

1. 1

   एक सीधी पट्टी को केबल मशीन से छाती की ऊंचाई पर जोड़ें।

2. 2

   केबल मशीन के सामने घुटने टेकें और हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बार को ज़ोर से पकड़ें।

3. 3

   अपनी एड़ियों के बल बैठ जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।

4. 4

   अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बार को अपने ऊपरी पेट की ओर खींचें।

5. 5

   गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।