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कंधे
#0164केबल फ्रंट शोल्डर ऊपर उठाना
- उपकरण
- केबल
- लक्षित मांसपेशी
- डेल्टॉइड
कैसे करें
- 1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और केबल के हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ लें।
- 2
अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।
- 3
अपनी बाहों को सीधा और हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए केबल के हैंडल को अपने सामने उठाएं।
- 4
तब तक उठाना जारी रखें जब तक आपकी भुजाएं फर्श के समानांतर न हो जाएं।
- 5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे केबल हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
- 6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
ट्रेपेज़ियस
बाइसेप्स