केबल का अग्रभाग उठाना

उपकरण

केबल

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

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   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और केबल के हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ लें।

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   अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।

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   अपनी बाहों को सीधा और हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए केबल के हैंडल को अपने सामने उठाएं।

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   तब तक उठाना जारी रखें जब तक आपकी भुजाएं फर्श के समानांतर न हो जाएं।

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   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे केबल हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।

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   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।