केबल को आगे बढ़ाएं

उपकरण

केबल

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।

2. 2

   केबल के हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों और आपकी भुजाएँ आपके सामने पूरी तरह फैली हुई हों।

3. 3

   अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, केबल के हैंडल को कंधे के स्तर तक उठाएँ।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे केबल हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।