केबल फ़्लोर पर बैठी हुई चौड़ी पकड़ वाली पंक्ति

कैसे करें

1
अपने पैरों को फैलाकर और अपनी पीठ सीधी करके फर्श पर बैठें।
2
एक केबल हैंडल को निचली पुली से जोड़ें और केबल मशीन को अपने पीछे रखें।
3
हैंडल को चौड़ी ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
4
अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर उठाकर थोड़ा पीछे झुकें।
5
अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, हैंडल को अपनी कमर की ओर खींचें।
6
गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में छोड़ दें।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ