केबल डिक्लाइन सीटेड वाइड-ग्रिप पंक्ति

उपकरण

केबल

लक्षित मांसपेशी

ऊपरी पीठ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को फ़ुटरेस्ट पर सुरक्षित रूप से रखकर केबल मशीन के सामने डिक्लाइन बेंच पर बैठें।

2. 2

   केबल अटैचमेंट को चौड़ी ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।

3. 3

   अपनी पीठ सीधी और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए थोड़ा पीछे झुकें।

4. 4

   अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, केबल को अपनी निचली छाती की ओर खींचें।

5. 5

   संकुचन के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे केबल को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।