केबल गिरावट मक्खी

कैसे करें

1
केबल मशीन को गिरावट की स्थिति में समायोजित करें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3
अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए हैंडल को पकड़ें और आपकी भुजाएँ आपके सामने सीधी फैली हुई हों।
4
अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए, नियंत्रित गति में अपनी भुजाओं को बगल की ओर खोलें।
5
पूरी तरह विस्तारित स्थिति में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कंधे

ट्राइसेप्स