केबल डेडलिफ्ट

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
2
कूल्हों और घुटनों पर झुकें, अपने धड़ को नीचे करें जब तक कि आपकी पीठ जमीन के समानांतर न हो जाए।
3
अपनी बाहों को सीधा और अपने कंधों को पीछे रखते हुए, केबल के हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
4
केबल के हैंडल को उठाने के लिए अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को शामिल करें, अपने कूल्हों को फैलाएं और सीधे खड़े हो जाएं।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे केबल हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

हैमस्ट्रिंग

क्वाड्रिसेप्स

निचली पीठ