केबल क्रॉस-ओवर भिन्नता

कैसे करें

1
केबल पुली को छाती की ऊंचाई तक समायोजित करें।
2
केबल मशीन के केंद्र में एक पैर दूसरे के सामने रखकर खड़े हो जाएं।
3
अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए और अपनी बाहों को बगल की ओर फैलाकर हैंडल को पकड़ें।
4
अपनी बाहों को थोड़ा झुकाते हुए एक कदम आगे बढ़ाएं।
5
अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए, अपने हाथों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाएँ।
6
एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटाएँ।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

डेल्टॉइड

ट्राइसेप्स