केबल क्रॉस-ओवर रिवर्स फ्लाई

उपकरण: केबल
लक्षित मांसपेशी: डेल्टॉइड

कैसे करें

1
प्रत्येक लो पुली केबल में एक डी-हैंडल संलग्न करें और केबल क्रॉसओवर मशीन के बीच में खड़े हो जाएं।
2
हैंडल को उभरी हुई पकड़ से पकड़ें (हथेलियां नीचे की ओर हों) और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए एक कदम आगे बढ़ाएं।
3
अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कमर के बल आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने पेट को व्यस्त रखें।
4
अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाकर और कोहनियों पर थोड़ा मुड़े हुए, सांस छोड़ें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें क्योंकि आप रिवर्स फ्लाई मोशन में केबल को पीछे और ऊपर की ओर खींचते हैं।
5
संकुचन के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

सहायक मांसपेशियां

रॉम्बॉइड

ट्रेपेज़ियस