केबल क्रॉस-ओवर लेटरल पुलडाउन

कैसे करें

1
केबल मशीन के प्रत्येक तरफ कंधे की ऊंचाई पर एक केबल हैंडल संलग्न करें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन के बीच में खड़े हो जाएं।
3
केबलों में तनाव पैदा करने के लिए हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और पीछे हटें।
4
अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखते हुए, कूल्हों से थोड़ा आगे की ओर झुकें।
5
अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, हैंडल को नीचे और अपने शरीर पर खींचें।
6
गति के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

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