केबल बेंच प्रेस

उपकरण: केबल
लक्षित मांसपेशी: वक्ष की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1
केबल मशीन को छाती की ऊंचाई तक समायोजित करें और हैंडल संलग्न करें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3
हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और केबलों में तनाव पैदा करने के लिए आगे बढ़ें।
4
अपने पैरों को ज़मीन पर मजबूती से रखें और अपने कोर को संलग्न करें।
5
अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने हाथों को कंधे के स्तर पर लाएं, अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर रखें।
6
अपनी भुजाओं को अपने सामने पूरी तरह फैलाते हुए, हैंडल को आगे की ओर धकेलें।
7
एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे गति को उल्टा करें, अपने हाथों को कंधे के स्तर पर वापस लाएँ।
8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

सहायक मांसपेशियां

ट्राइसेप्स

कंधे