केबल बार पार्श्व पुलडाउन

कैसे करें

1
केबल पुली को ऊंचे स्थान पर समायोजित करें और एक सीधी पट्टी संलग्न करें।
2
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर केबल मशीन के सामने बैठें।
3
बार को ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा।
4
थोड़ा पीछे झुकें और अपनी छाती को ऊपर रखें, अपनी पीठ के निचले हिस्से में हल्का सा आर्क बनाए रखें।
5
बार को अपनी छाती की ओर नीचे खींचें, अपनी कोहनियों से आगे बढ़ते हुए और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए।
6
गति के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

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