केबल वैकल्पिक ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए केबल मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
2
अपने दाहिने हाथ से केबल के हैंडल को पकड़ें और अपनी बांह ऊपर लाएं ताकि आपकी ऊपरी भुजा जमीन के समानांतर हो और आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी हुई हो।
3
अपनी ऊपरी बांह को स्थिर रखें और अपनी बांह को पूरी तरह सीधा करते हुए अपनी बांह को पीछे की ओर फैलाएं।
4
एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
5
अपने बाएँ हाथ से दोहराएँ।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं को बारी-बारी से जारी रखें।

कंधे