केबल अल्टरनेट शोल्डर प्रेस

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और केबल मशीन के हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ लें।
2
अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर रखें, आपकी हथेलियाँ आगे की ओर हों।
3
अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें।
4
एक हैंडल को ऊपर और आगे की ओर दबाएं जब तक कि आपकी बांह पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दूसरे हाथ से दोहराएँ.
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए भुजाओं के बीच वैकल्पिक करें।

ट्राइसेप्स

ऊपरी पीठ