बाइसेप्स पुल-अप

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

बाइसेप्स

कैसे करें

1. 1

   अपनी हथेलियों को आपसे दूर की ओर और हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए पुल-अप बार से लटकें।

2. 2

   अपने कोर को संलग्न करें और अपनी कोहनियों को मोड़कर, अपनी छाती को बार की ओर लाकर अपने आप को ऊपर खींचें।

3. 3

   गति के शीर्ष पर रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

4. 4

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।