बाइसेप्स संकीर्ण पुल-अप

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

बाइसेप्स

कैसे करें

1. 1

   अपनी हथेलियों को अपनी ओर रखते हुए और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए पुल-अप बार से लटकें।

2. 2

   अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपने बाइसेप्स का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने आप को बार की ओर खींचें।

3. 3

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

4. 4

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।