शरीर ऊपर

कैसे करें

1
अपने हाथों को किसी ऊंची सतह, जैसे कि बेंच या समानांतर सलाखों पर रखकर शुरुआत करें, जिसमें आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर हों और उंगलियाँ आगे की ओर हों।
2
अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं, अपनी एड़ियों को ज़मीन पर और अपने शरीर को सीधा रखें।
3
अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाएँ, उन्हें अपनी भुजाओं के पास रखें, जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएँ ज़मीन के समानांतर न हो जाएँ।
4
एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी हथेलियों से धक्का देकर अपनी भुजाओं को सीधा करें और अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।
5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

छाती

कंधे