रस्सियों से जूझना

उपकरण

रस्सी

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े हो जाएं।

2. 2

   अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए, प्रत्येक हाथ में रस्सी का एक सिरा पकड़ें।

3. 3

   अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए, अपनी भुजाओं को कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ।

4. 4

   प्रत्येक हाथ को तेजी से ऊपर और नीचे करके रस्सियों से बारी-बारी तरंगें बनाना शुरू करें।

5. 5

   वांछित अवधि या दोहराव की संख्या तक जारी रखें।