बारबेल कलाई कर्ल वी. 2

कैसे करें

1
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपने घुटनों को मोड़कर एक बेंच पर बैठें।
2
बारबेल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
3
अपने अग्रबाहुओं को अपनी जाँघों पर टिकाएँ, जिससे आपकी कलाइयाँ किनारे से लटक जाएँ।
4
धीरे-धीरे अपनी कलाइयों को ऊपर की ओर मोड़ें, बारबेल को अपने अग्रबाहुओं की ओर लाएं।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

ब्रैकियालिस